腰〜下肢のストレッチ
膝から下の前側の筋肉。いわゆる「弁慶の泣きどころ」（スネ）の脇にある前径骨筋という筋肉のストレッチです。人間立って、歩いて生活している以上必ず疲れが溜まっているところです。たまに（急に）走ったりすると筋肉痛になる人も多いのでは？
太ももの裏からお尻にかけてのストレッチです。立ちっぱなし、或いは座りっぱなしの方や腰痛持ち、足がむくむ・冷えるという方にはかなりお尻が痛いストレッチですが、その後の足の軽さといったら、「こんなに足って軽くなるんですか？」と聞かれる位軽くなりますよ。
腰のストレッチ。マッサージの後にこれをやると、かなり腰が伸びて気持ちが良いですよ。朝の起床時か夜の就寝前に寝床でやっても効果的ですよ。特に、足腰の疲れが強い方は癖付けると良いですね。
太ももの内側の筋肉を伸ばすストレッチです。この筋肉は鍛えようにもなかなか鍛えにくい筋肉で、イス等に座るとすぐに足を組んでしまう方等は、ここの筋肉が弱くて膝を閉じて座っている事が難しく（膝が開いてしまう為）それで足を組んでしまうっていうのが多いみたいです。
足の後ろ側のストレッチ。特にふくらはぎなんか良く伸びます。ふくらはぎをしっかり緩めますと、むくみ等も幾分楽になりますよ。
これも上の写真同様に足の後ろ側全体を伸ばしています。これは坐骨神経痛の患者さんへの検査法としても用います。でも、身体の硬い人にはこれキツイんですよね。ちなみに、僕は４５度位の角度で激しくタップします。（情けないです）